6 Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami

Gangguan susah tidur atau lebih dikenal dengan istilah insomnia harus diatasi secepat mungkin. Efek buruk yang ditimbulkan akan mempengaruhi kesehatan, baik secara fisik dan mental. Beragam cara menyembuhkan insomnia, dokter biasanya memberi obat medis yang membantu pasien tidur. Namun bila digunakan berlebihan dan tak terkontrol, justru jadi bumerang. Lebih baik ikuti cara mengatasi insomnia secara alami berikut ini!

Rutin Olahraga
Meningkatkan kualitas tidur dapat dilakukan dengan berolahraga. Luangkan waktu sekitar 30 menit berolahraga selama seminggu. Energi yang terkuras membuat tubuh lebih rileks. Sebaiknya olahraga 3-4 jam sebelum tidur malam atau dilakukan sore hari setelah pulang kerja. Latihan angkat beban di pusat kebugaran sangat cocok bagi para pekerja yang ingin mengencangkan otot-otot tubuh.

Berhenti merokok
Sebatang rokok mengandung nikotin yang punya efek serupa dengan kafein. Senyawa ini memperburuk kondisi penderita insomnia. Kurangi atau berhenti merokok demi meningkatkan kualitas tidur. Bila sulit lepas dari kebiasaan buruk ini, tidak apa-apa merokok asalkan 4-5 jam sebelum tidur malam.

Kurangi Kafein
Coba kurangi konsumsi kafein harian. Senyawa ini tak hanya terkandung dalam secangkir kopi tetapi beberapa jenis makanan, minuman dan obat seperti teh, cola, coklat, obat penghilang rasa sakit bahkan pil penurun badan. Mengawali hari dengan secangkir kopi diperbolehkan asalkan tidak diminum 9 jam sebelum tidur malam.

Jadwal tidur
Cara mengatasi insomnia secara alami yaitu menjalani kebiasaan hidup yang baik. Mulailah menyusun jadwal tidur baru yang lebih teratur. Contoh, segera naik ke atas kasur jam 9 malam dan tidak boleh lebih dari itu. Usahakan tidak tidur larut malam atau begadang, kebiasaan buruk yang akan sangat berpengaruh. Pastikan tubuh memperoleh waktu istirahat sekitar 6-8 jam.

Matikan lampu
Supaya lebih cepat terlelap di atas kasur, matikan lampu kamar. Cahaya yang berasal dari lampu cukup berpengaruh terhadap produksi hormon melatonin. Produksi hormon yang terhambat membuat tidur semakin susah. Selain lampu, jangan lupa matikan TV, gadget dan Smartphone. Pastikan tubuh dalam keadaan rileks tanpa aktifitas apapun.

Redam suara
Salah satu cara mengatasi insomnia secara alami yakni menetralisir suara bising yang cukup mengganggu disekitar lingkungan seperti suara knalpot kendaraan, gonggongan anjing, suara petasan hingga stereo. Penyumbat telinga dirasa sangat membantu usir suara berisik, beberapa orang ada yang mendengarkan alunan lembut musik klasik supaya cepat terlelap.


Demikian enam cara mengatasi insomnia secara alami yang direkomendasikan. Supaya lebih cepat terlelap di atas kasur, coba tenangkan pikiran terlebih dahulu. Jangan memikirkan sesuatu yang mengganggu, baik itu pekerjaan, rumah tangga, sekolah dan sebagainya.