6 Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami
Gangguan susah tidur atau lebih dikenal dengan istilah
insomnia harus diatasi secepat mungkin. Efek buruk yang ditimbulkan akan
mempengaruhi kesehatan, baik secara fisik dan mental. Beragam cara menyembuhkan
insomnia, dokter biasanya memberi obat medis yang membantu pasien tidur. Namun
bila digunakan berlebihan dan tak terkontrol, justru jadi bumerang. Lebih baik
ikuti cara mengatasi insomnia secara alami berikut ini!
Rutin Olahraga
Meningkatkan kualitas tidur dapat dilakukan dengan
berolahraga. Luangkan waktu sekitar 30 menit berolahraga selama seminggu.
Energi yang terkuras membuat tubuh lebih rileks. Sebaiknya olahraga 3-4 jam
sebelum tidur malam atau dilakukan sore hari setelah pulang kerja. Latihan
angkat beban di pusat kebugaran sangat cocok bagi para pekerja yang ingin
mengencangkan otot-otot tubuh.
Berhenti merokok
Sebatang rokok mengandung nikotin yang punya efek serupa
dengan kafein. Senyawa ini memperburuk kondisi penderita insomnia. Kurangi atau
berhenti merokok demi meningkatkan kualitas tidur. Bila sulit lepas dari
kebiasaan buruk ini, tidak apa-apa merokok asalkan 4-5 jam sebelum tidur malam.
Kurangi Kafein
Coba kurangi konsumsi kafein harian. Senyawa ini tak hanya
terkandung dalam secangkir kopi tetapi beberapa jenis makanan, minuman dan obat
seperti teh, cola, coklat, obat penghilang rasa sakit bahkan pil penurun badan.
Mengawali hari dengan secangkir kopi diperbolehkan asalkan tidak diminum 9 jam
sebelum tidur malam.
Jadwal tidur
Cara mengatasi insomnia secara alami yaitu menjalani kebiasaan
hidup yang baik. Mulailah menyusun jadwal tidur baru yang lebih teratur.
Contoh, segera naik ke atas kasur jam 9 malam dan tidak boleh lebih dari itu.
Usahakan tidak tidur larut malam atau begadang, kebiasaan buruk yang akan
sangat berpengaruh. Pastikan tubuh memperoleh waktu istirahat sekitar 6-8 jam.
Matikan lampu
Supaya lebih cepat terlelap di atas kasur, matikan lampu
kamar. Cahaya yang berasal dari lampu cukup berpengaruh terhadap produksi
hormon melatonin. Produksi hormon yang terhambat membuat tidur semakin susah.
Selain lampu, jangan lupa matikan TV, gadget dan Smartphone. Pastikan tubuh
dalam keadaan rileks tanpa aktifitas apapun.
Redam suara
Salah satu cara mengatasi insomnia secara alami yakni
menetralisir suara bising yang cukup mengganggu disekitar lingkungan seperti
suara knalpot kendaraan, gonggongan anjing, suara petasan hingga stereo.
Penyumbat telinga dirasa sangat membantu usir suara berisik, beberapa orang ada
yang mendengarkan alunan lembut musik klasik supaya cepat terlelap.
Demikian enam cara mengatasi insomnia secara alami yang
direkomendasikan. Supaya lebih cepat terlelap di atas kasur, coba tenangkan
pikiran terlebih dahulu. Jangan memikirkan sesuatu yang mengganggu, baik itu
pekerjaan, rumah tangga, sekolah dan sebagainya.
