6 Cara Mengatasi Tidur Mendengkur Tanpa Obat
Setiap orang punya kebiasaan tidur yang berbeda-beda, tetapi
mendengkur merupakan masalah serius yang perlu dituntaskan secepat mungkin. Selain
berakibat fatal pada resiko penyakit jantung, suara dengkuran kerap mengganggu
orang lain yang tidur bersebelahan. Tak heran bila dianggap masalah serius
karena mempengaruhi kehidupan rumah tangga. Bagaimana cara mengatasi tidur
mendengkur?
Ubah posisi tidur
Hindari posisi tidur terlentang karena meningkatkan resiko
mendengkur, lebih baik tidur dalam posisi menyamping. Tentu bukan hal yang
gampang, posisi tidur merupakan kebiasaan yang sudah terbentuk sejak lama tapi
tak ada salahnya untuk mencoba. Gunakan bantal yang panjangnya mendukung
seluruh tubuh agar terbiasa tidur menyamping.
Turunkan berat badan
Usut punya usut, berat badan turut berperan serta. Akan
tetapi, bukan berarti mereka yang bertubuh gemuk lebih berpotensi, orang
bertubuh kurus bisa mendengkur pula. Bila berat badan mengalami kenaikan dan
mulai tidur mendengkur untuk pertama kalinya, maka disarankan untuk menurunkan
berat badan, inilah cara mengatasi tidur mendengkur yang terbukti berhasil.
Tidur sehat
Mulai menjalani kebiasaan tidur sehat seperti tidak minum
alkohol ataupun obat tidur yang tak disertai rekomendasi dokter. Jangan
menguras tenaga secara berlebihan sehingga tidak memiliki waktu tidur yang
cukup. Usahakan tidak tidur larut malam atau begadang. Tubuh harus tidur
setidaknya 6-8 jam. Rutin berolahraga turut bantu menciptakan kebiasaan tidur
sehat.
Membersihkan saluran
hidung
Penyempitan saluran hidung yang disebabkan alergi ataupun
pilek turut memicu tidur mendengkur. Masalah ini bisa diatasi dengan mandi air
panas sebelum pergi tidur. Bila tak ingin mandi malam, gunakan larutan air
garam untuk membersihkan saluran hidung. Masukan larutan ke salah satu lubang
hidung dan keluarkan ke lubang lainnya, supaya lebih mudah gunakan neti pot.
Salah satu cara mengatasi tidur mendengkur akibat pilek yakni mengoleskan
balsem di area hidung.
Bantal tidur
Tidur mendengkur bisa dipicu alergi yang mengganggu saluran
hidung. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk membersihkan debu yang menempel
di bantal. Ganti seprai setiap seminggu sekali atau membeli bantal baru setiap
enam bulan sekali. Sebelum membeli bantal, perhatikan bahan utama dan tingkat
kenyamanan.
Minum air
Perbanyak minum air, pastikan tubuh dalam keadaan terhidrasi
sebelum tidur agar mengurangi potensi mendengkur. Bagi penderita alergi,
disarankan minum air hangat. Tiga puluh menit sebelum tidur, minumlah satu
gelas air putih. Jangan terlalu banyak minum air sebelum tidur agar tidak
terbangun tengah malam akibat ingin buang air kecil.
Jadi, ada enam cara mengatasi tidur mendengkur yang layak
dicoba yakni mengubah posisi tidur, menurunkan berat badan, menciptakan
kebiasaan tidur sehat, membersihkan saluran hidung, minum air dan mengganti
bantal tidur.
